여름철 무더위를 피해 해변으로 휴가를 떠나게 됩니다. 물론 한 달 전부터 다이어트는 필수가 되겠죠. 그런데 사실 다이어트는 겨울철에 해야 더 효과가 좋다고 합니다. 안전하게 겨울철 다이어트 방법을 함께 알아보겠습니다.
겨울철 다이어트 효과
겨울철에 다이어트 효과가 좋은 이유는 무엇일까요? 몸이 추우면 덜덜 떨면서 우리 몸은 자연스럽게 체지방을 연소시켜 열을 발생하게 됩니다. 즉 기초대사량이 늘어난다는 것을 의미하죠. 실제로 여름철보다 겨울철의 기초대사량이 10% 더 높습니다.
15도 이하의 온도에서 15분 정도 노출된다면 여름에 1시간 다이어트 운동을 한 것과 동일한 효과를 얻게 된다는 연구 결과도 있습니다. 그렇다면 겨울철에 운동을 하면 칼로리가 빠르게 소모되어 다이어트 효과가 매우 좋아질 수 있게 되는 것이죠.
최근 기온이 뚝 떨어지면서 몸무게가 늘어난 분들에게는 절호의 기회일 수 있습니다. 또한 연말 연초에 잦은 회식으로 인해 체중이 증가할 것 같은 분들도 마찬가지죠.
그런데 겨울철은 눈이 와서 바닥이 미끄럽고 낮은 기온으로 몸이 굳기 쉬워서 안전한 운동 방법을 반드시 숙지하셔야 합니다. 겨울용 운동화를 마련하는 것도 잊지 마세요.
겨울철 안전한 운동 방법
겨울철 운동을 하기 전 충분한 몸풀기가 필요합니다. 몸풀기 운동은 계절에 상관없이 운동을 하기 전이라면 반드시 해야 하지만, 겨울에는 특히 조금 더 길게 할 필요가 있습니다. 특히 근육과 뼈가 약한 60대 이상은 무리한 운동을 하다 골절이나 근육 파열 등의 위험이 크기 때문에 걷기 보폭을 줄여서 운동을 하는 것을 권유드립니다.
저체온증이나 동상이 발생할 확률도 증가하기 때문에 충분한 보온기능이 탑재된 운동복을 착용해야 합니다. 운동을 하다 보면 땀이 날 수 있다고 얇게 입는 것은 오히려 사고율을 증가시킬 수 있습니다. 또한 심혈관 질환을 가지고 있거나 고혈압 환자라면 기온이 낮은 날에는 야외 운동을 자제하는 것이 좋습니다.
야외에서 스트레칭을 마쳤다면 일반 운동 강도보다 20% 낮춰서 운동하는 것이 적합합니다. 운동 시간은 최대 1시간이 넘지 않도록 주의해 주세요. 긴 시간 야외에서 운동을 하면 저체온증이나 동상에 걸릴 수 있습니다.
너무 추운 날에는 실내 체육관에서 운동을 하는 것이 좋습니다. 겨울철 운동이 다이어트에 좋다고 해서 한파특보가 내린 날에 야외에서 운동하는 일은 없도록 하는 것이 바람직합니다.
